教你在家也能健康减肥、1200千卡减肥食谱示范

　　对于水果而言——不要吃太多。像苹果、梨子、桃子等含糖量普通的水果，每天一个中等大小的即可；如草莓、西瓜这种能量稍低的水果，可以适当增加一些食用量，但也不可太多。而柿子、香蕉、荔枝这种能量较高的水果，则应该控制每天的摄入量。

 

　　对于高热量的零食——如含糖点心（蛋糕、各种酥点等）、饼干、糖果、含糖饮料、油炸食品、膨化食品等——我们要尽可能远离。
 

 

　　其次，我们要合理地选择烹饪方式

 

　　远离油炸、大量油煎、炭火烧烤等不健康的烹饪方式，可尽量多的选择清蒸、水煮、抄拌、凉拌、清淡口味炖煮等方式来进行烹调。

 

　　最后，不要重口味

 

　　我们要减少盐、酱油、酱等调味品的使用量，可用咖喱粉、各种香辛料来增加菜品的风味。

 

　　对于一个轻体力活动的女性而言，每天正常需要的热量是1800千卡，若要减肥的话，每日的膳食热量不能低于1200千卡。那么，一个1200千卡的食谱究竟是怎样的？

 

　　1200千卡的食谱，需要有大约165克的碳水化合物，当然，最好是来自于全谷物的碳水化合物；需要有50克的蛋白质和30至50克的脂肪。