中国人睡眠不足8小时养生要靠睡得好

　　不过，张永华说，他在临床中发现，大众普遍将睡眠障碍简单等同于失眠，事实上，在市七医院的睡眠障碍门诊中失眠患者为70%左右，还有30%左右的患者的睡眠障碍表现为嗜睡、梦靥、夜惊、梦游、睡眠呼吸障碍、睡眠运动障碍等。

 

　　就拿嗜睡来说，张永华院长不久前才接诊了一个初二的男孩，只要老师一开始上课他就睡着，要是旁边没有人叫他，可以持续睡一两个小时。

 

　　“这孩子晚上也睡得挺早的，睡眠时间绝对超过8个小时，怎么白天还这么想睡呢？”孩子的外婆说，起初，他只是偶尔会打瞌睡，家里人以为是上了初中学习压力比较大的缘故，等他慢慢适应就会好的，没想到问题越来越严重，这个学期一开学，竟然变成了一上课就睡觉，那接下来的学习该怎么办呀？

 

　　张永华院长单独跟这个孩子交谈了许久，虽然孩子对于自己嗜睡的原因也说不出个所以然来，但从言语间不断流露出对学习的惧怕和兴趣的缺乏，极可能是一个由心理因素诱发的睡眠障碍。考虑到家长对精神类相关药物存在一定顾虑，他给这个孩子开了中药进行调理。

 

　　另外，还有梦惊的，一个中年壮汉半夜被噩梦惊醒后大喊大叫，甚至害怕到不敢再睡觉；还有睡眠运动障碍的，睡到半夜的时候突然对妻子一顿拳打脚踢，吓得妻子要跟他分房睡觉。

 

　　“这些人长时间被睡觉时出现的异常情况而困扰，却苦于不知应该到哪里寻求帮助，门诊时大多数人说起自己之前的求医历程都是把辛酸泪，有的甚至还去找过巫医。所以，请大家一定要记住，睡眠障碍不光会表现为失眠，任何形式的睡眠问题如果影响到正常工作和生活的话，就最好上睡眠障碍门诊看看了。”张永华院长说。

 

　　失眠≠入睡困难，早醒也是很常见的失眠表现

 

　　通常大家说起失眠的时候，大多数人的理解是睡不着，医学生称为入睡困难。但这并非失眠的全部表现，像早醒就是很常见的表现之一。

 

　　张永华院长说，曾经有一位媒体工作者找到他，说自己是上夜班的，每天都是后半夜下班回家，洗洗弄弄之后，往往要到三四点入睡。照道理，他应该一觉睡到第二天中午再起，可事实却是他几乎睡到早上六七点钟就醒了，然后在床上浏览新闻、搜集信息，之后就再也睡不着了，直至焦虑地起床去上班为止。

 

　　“由于工作压力大或是睡眠节律打乱等各种原因，早醒已不是老年人才会有的困扰，现在不少的都市白领也出现早醒的问题，我自己就是其中的一员，有时半夜两三点就醒来，就这么眼睁睁地看着时间一分分过去，心里的那个着急只有经历过才能明白。”张永华院长说。

 

　　但从他的亲身经历和专业经验来说，此时着急是有百害而无一利的，往往是你越怕什么就来什么，正确的做法应该是：先别直接逼自己闭眼睡觉，可以做一下冥想转移注意力，如果半小时后还是没能睡着，就干脆起来做点别的事情，等有睡意了再睡，一切顺其自然，至少不会令你的早醒问题加重。

 

　　失眠了吃点保健品就能好？

 

　　在对失眠的治疗这个问题上，大众脑子里的第一反应是吃安眠药，但对于这类药很多人又有产生依赖的担忧，普遍的态度是能不用就不用，于是，便将希望寄托到保健品身上。确实，据睡眠障碍门诊的专家们介绍，几乎所有严重失眠的患者都尝试吃过保健品，至于效果，当然不可能像广告里吹嘘得那么神了。

 

　　“在专家门诊的时候，经常还会有患者直接带着灵芝孢子粉、褪黑素等各种保健品来问有没有用。”张永华院长说，首先大家的保健意识越来越强是件好事，但保健品始终不是药品，作为正规治疗之外的补充是没有问题的，但要完全替代治疗是万万不可以的。

 

　　而且，张永华院长还特别提醒大家，即使要吃保健品也最好在医生的指导下有所选择，比如：石斛适合阴虚体质的人吃，气虚体质的人吃了就会不好；虫草应该给肝肾不足的人吃，阴虚的人就不能吃；灵芝专门解决心脾两虚的问题；而燕窝只是种雌激素而已，对睡眠没有任何帮助。

 

　　另外，针对大家对西药普遍存在担忧的情况，张永华院长一直潜心于中医药治疗失眠的研究，其中关于中医药治疗焦虑性失眠的课题已有了一定的成果，并在国内外权威杂志上发表了论文。同时，医院内还有的医生在做有关针灸治疗失眠的研究，以及失眠的基因研究等，都是希望能帮大家寻找到更多更有效的治疗方法。

 

　　张永华院长的好睡眠心得：

 

　　1、养成良好的睡眠习惯，包括按时睡觉，要有规律，上床后不要看手机等电子产品，只干床上该干的事情。

 

　　2、如果前一晚睡得不好，也不要以补觉为借口而赖床。

 

　　3、良好的个性塑造，一般追求完美、眼里容不得沙子这类个性的人容易出现睡眠障碍，而淡定、从容、宽容个性的人较少会有这方面困扰，因此，父母应在从小的教育中重视孩子个性的培养。

 

　　4、工作压力太大的时候，有个适当的放松，跟朋友聚个餐，带孩子去踏个青，都是不错的选择。

 

　　5、睡眠与食物之间也有一定的关系，百合、莲子、白木耳、核桃、黑芝麻、牛奶等是有助于睡眠的，但羊肉、火锅等辛辣刺激的食物则容易影响睡眠，如果你睡眠不好的话，就不要偏好这类食物了。